Witam. Zabawę z siłką dopiero zaczynam więc na razie nie bardzo się orientuję w tym wszystkim. Od poniedziałku zaczynam już trening na siłce. Co sądzicie o takich posiłkach przy diecie na masę? Posiłki nie są układane przeze mnie lecz przez osobę która zajmuje się tym na co dzień i po prostu chciałbym poznać opinie innych osób które na pewno znają [...]
czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest najzdrowsze, a czego nalezy unikac jak ognia. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3590 w dni treningowe i 3434 w dni nietreningowe. Ten trening to poprostu bieganie i koszykówka - na spalenie tłuszczu. Czy ktos moze mi ułozyc takie menu na dzien z ujemnym bilansem [...]
[...] mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego śmigam weidera. No i tak od 3 tygodni. "Dieta" wygląda tak: 1. Mleko 0,5% + platki owsiane [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) [...]
[...] za duzo ograniczamy je do 2,2g/kb masy ciala!CZy to wystarczy?Oczywiscie beda aeroby 3xTydzien!Boje sie CKD troche ze zaduzo spadnie ale za tydzien jak odpoczne robie cykl z kreatyny i trening na mase!A jesli bede na cdk to tej masy mi zaduzo nie przybedzie jesli sie nie myle:/ a chcialbym jesc tak aby bylo okey!Co mi poradzicie?z gory dzieki
Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: za dużo TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA bez dokładnego wyliczania, ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 200 tbl 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% koło 20 (ale nie [...]
Trafiłem właśnie na bardzo ciekawą stronkę o redukcji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1032 na której to zapoznałem się z ciekawym treningiem Barbell complex. Polega on w skrócie na tym, aby załadować sztangę tym co bierzemy na barki w górę (np. 15kg) i przejechać kilka ćwiczeń po 6 powtórzeń, bez odkładania sztangi. Minuta odpoczynku [...]
[...] typu "ok";) posiadam 600tabsow taurynki vitalmaxa(duzo ale chce brac rowniez po cyklu),500g krety vitalmaxa i resztke l-gluty tez vitalmaxa (zostalo jakies 80g tylko) dni treningowe: rano- gluta 3g + 20carbo za 1h sniadanie(chodzi o szkole) przed treningiem- kreta 5g + 6tabsow tauryny +40g carbo po treningu- kreta 5g + 4tabsy tauryny +40 g [...]
[...] brak tak vrak, w ogole nie widze efektow mojej pracy, to znaczy biceps urosl i to widac bardzo, ale tylko jak go napne, a tak to chude lapki, o co moze chodzic? Dieta czy trening, czy warto robic FBW.Na dole rzuce moja diete, bo tamta tabela to duzo grzmocenia na tablecie. Dodam, ze ta diete bede stosowal od jutra, bo wcxesniejsza dieta to [...]
Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] nie wiem jaki bedzie lepszy prosty czy łamany... Moze poradzice. Z gory dziekuje za posty. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : Trening w domu (pompki) Uprawiane inne sporty : piłka reczna Dostęp do sprzętu : słaby sztang i hantle [...]
[...] kofeiną. Nigdy nie stosowałem tego środka, więc chciałbym się dowiedzieć jak to widzicie. Czytałem również o clenbuterolu ale nie wiem czy na pierwszy cykl nie będzie to zbyt wiele? W wakacje trening będzie 4 razy w tygodniu + aeroby rano oraz wieczorem. Z suplementów obecnie stosuję aminokwasy całodzienne, aakg, cynk+magnez, oraz białko z Treca.
[...] skladniki wyzej wymienione. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. Mam zwiekszyc ilosc posilkow jednoczesnie zmniejszajac ich wielkosc...? Cwiczenia. W srody i piatki mam trening karate - wtedy nic nie robie . Co drugi dzien brzuszki . Aeroby - 3 razy w tygodniu po 20 min.. Co robie zle, co powinienem zmienic??? Nie smiac sie - jestem [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]
Czesc. Planuje wejsc na cykl enana 350/400 mg tygodniowo i oxy 30 mg dziennie (bede zwiekszac jak organizm bedzie na to pozwalal). Celem jest zbudwanie jak najwiecej suchej masy, bez zbytniego zalania sie woda i tluszczem. Mam zatem pytanie, czy oxa bedzie miala wplyw na zmniejszenie zatrzymywania tej wody? Jesli nie, to jaki macie na to sposob? [...]
[...] 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza takie mam przewaznie dania , oczywiscie jedno na dzien 5 posilek godz 17 2 kanapki potem w godzinach 18-19 trening i po trenigu jakis owoc , jablka , banany , pomarancze , mandarynki , zawsze jak sie klade czuje głod wiec biore 2-3 marchewki zawsze to jakos mnie [...]
Siemka, Redukuję z bardzo dużego poziomu tłuszczu, waga startowa 144 kg przy wzroście 183 cm. Obecnie 133 kg, redukuję z abonamentem z potreningu.pl (i tak zostanie, btw jestem bardzo zadowolony z diety i treningu). Natomiast chudnięcie chudnięciem a życie, życiem, przydałaby mi się dodatkowa dawka energii, po całym dniu pracy stojącej nie mam za [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy http://i60.tinypic.com/1zg6tqg.jpg Jestem kompletnym amatorem, plan przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w [...]
